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Unsere Top 10 der Ernährung
Vollwertige Lebensmittel zu essen hält gesund und fördert dauerhaft Ihr Wohlbefinden. Wir von EnergyBalance haben aus eigener Erfahrung 10 Ernährung-Tipps für Sie zum Thema "Gesund Ernähren" formuliert. Nutzen Sie immer die Vielfalt und essen Sie abwechslungsreich. Wählen Sie überwiegend biologische nicht "prozessierte" Lebensmittel. Wir möchten Sie nicht bevormunden, wählen Sie einfach aus was Ihnen gefällt.
Tipp 1
Vollwertkost ist das A und O einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Egal, ob Sie sich vegetarisch, vegan, mit Fleisch und oder Fisch ernähren. Wichtig ist, dass Sie den Verzehr von stark verarbeiteten Lebensmitteln möglichst einschränken.
Tipp 2
Wir empfehlen Ihnen frische, regionale und saisonale Kost. Mögen Sie Fleisch und Fisch in Ihren Gerichten? Dann empfehlen wir Ihnen, dass diese nur 20 % Ihrer Mahlzeit ausmachen sollten.
Tipp 3
Essen Sie möglichst Fleisch aus artgerechter Tierhaltung. Fleisch aus Massentierhaltung und Mastbetrieben enthalten viele belastende Stoffe, wie entzündliche Fette und freie Radikale.
Neue Untersuchungen zeigten ausserdem, dass die Kombination mit Kohlenhydraten, Mais, Pasta, Kartoffeln, Reis, Brot und Alkohol Entzündungen, Insulinresistenz und oxidativen Stress für den eigenen Körper bedeuten.
Tipp 4
Nehmen Sie hochwertiges Eiweiss zu sich. Dieses ist nicht nur in Eiern und Milchprodukten enthalten, sondern auch in Wildkräutern und Hülsenfrüchten. Beim tierischen Eiweiss achten Sie bitte, wie schon bei Tipp 3 darauf, woher Sie Ihr Fleisch beziehen.
Tipp 5
Genießen Sie in Massen alles was Zucker beinhaltet. Auch Zucker kann bei übermässigen Genuss Entzündungen, Müdigkeit, schlechten Schlaf und Insulinresistenz auslösen.
Tipp 6
Achten Sie darauf genug ungesättigte Fettsäuren zu sich zu nehmen. Diese sind z. B. in Walnüssen, Leinsamen, Chiasamen, Ziegen- und Schafsmilchprodukten, Algen und Fisch aus Wildfang enthalten. Bei den Ölen ersetzen Sie z. B. tierische Fette durch Pflanzenfette, wie Kokosfett oder Olivenöl.
Tipp 7
Essen Sie Früchte mit einer geringen Last an Fruchtzucker und Zucker. Besonders zu empfehlen sind alle Arten von Beeren, Rhabarber, Aprikosen, Papayas, und Ananas. Alte Apfel-Sorten enthalten viele sekundäre Pflanzenstoffe und einen hohen Anteil von Fasern. Verzehren Sie Obst am besten vormittags oder bis spätestens 14 Uhr. Später könnte es sein, dass Sie Ihren Stoffwechsel belasten.
Tipp 8
Je unterschiedlicher Ihre Mahlzeiten ausfallen, desto mehr stärken Sie Ihr Mikrobiom. Der Darm wird ja als 2. Gehirn bezeichnet und je vielfältiger die Bakterien in unserem Darm sind und je mehr gesunde Bakterien sich in Ihrem Darm befinden, um so gesünder und leistungsfähiger bleiben Sie.
Tipp 9
Versorgen Sie sich mit ausreichend Faser- und Ballaststoffen. Das ist die Nahrung, die Ihre Darmbakterien am liebsten futtern. Gute langkettige Kohlenhydrate, wie schwarzer Reis, Nüsse und Hülsenfrüchte halten Ihre Bakterienhaushalt fit.
Tipp 10
Eine gute Balance hilft Ihnen ein langes und gesundes Leben zu führen. Eine ausgewogene Ernährung ist schon einmal eine gute Voraussetzung. Ausreichend Bewegung, eine erfüllende Beschäftigung, gute soziale Kontakte, Neugier und Offenheit sind weitere Faktoren, die zu einem glücklichen Leben gehören. Tun Sie einfach die Dinge, die Ihnen guttun und zwar am besten jeden Tag!
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